تمارين لعلاج تقوس الظهر بالعلاج الطبيعي بالصور

هل تُعاني تقوس الظهر؟ ، هل تعاني قلة الشعور بالمرونة واللياقة؟ إذً أنت تحتاج إلى تمارين لفرده بالمنزل تُساعدك على ذلك، ويجب أن تكون هذه التمارين سهلة تستطيع تجربتها بمفردك.

لذا يوفر موقع كنوزي لكم أفضل طرق لعمل التمارين، و تمارين علاج التقوس في مدة قصيرة بأمر الله، فقط اتبع الخطوات بطريقة صحيحة.

تمارين لفرد الظهر

هناك بعض الآلام التي يُمكن تخفيفها من خلال بعض التمارين الرياضية، تمارين الظهر تُساعد على تقوية عضلات الظهر، وزيادة الليونة.

لذا إليكم أفضل أسماء لتمارين الظهر:

1. تمرين سوبرمان.
2. أبو الهول.
3. الكمثري.
4. القط.
5. الوصول المتقدم.

تمرين سوبرمان

طريقة التمرين:

1. النوم على البطن تمامًا.
2. ثم رفع اليدين للأعلى للأمام.
3. مع رفع الرجل للخلف للأعلى.
4. المدة ثلاثين ثانية.
5. تكرار التمرين 10 مرات.

تمرين أبو الهول

1. استلقي على بطنك.
2. رفع الجسم من الأمام للأعلى.
3. اسند على ذراعيك.
4. تابع الطلوع والنزول على البط.
5. مدة التمرين 10 ثواني.
6. التكرار 10 مرات.

وضع الكمثري

1. يكون الشخص نائم.
2. وضع النوم على الظهر.
3. تحريك القدم للاتجاه الآخر.
4. ثم أعكس، وهكذا.
5. المدة ثلاثين ثانية.
6. التكرار عشرة مرات.

تمرين القط

طريقة التمرين:

1. ضع يدك ورجلك على الأرض مثل القط.
2. أصنع قوس بظهرك.
3. من خلال رفع البطن للأعلى.
4. المدة 30 ثانية.
5. التكرار 10 مرات.

وضع الوصول المتقدم

1. خذ نفس.
2. وضع القط.
3. أرفع يدك اليمنى للأمام.
4. مع رجلك اليسرى للخلف.
5. ثم أعكس.
6. المدة 10 ثواني.
7. التكرار 10 مرات.

تمارين لفرد الظهر للرجال

تقوية الظهر للرجال شيء مهم جدًا، سواء في تحريك العمود الفقري بشكل أفضل، أو تحريك الأطراف، وغيرها.

ثم أن هُناك من يهتم بشكل جسمه، ويود أن يجعل مظهره رياضي، لذا هُناك تمارين للرجال وتساعد على تقويته وهي:

1- تمرين التجديف:

حركات التجديف مفيدة جدًا بشكل كبير لعضلات الظهر، لذا عليكَ بعمل تمرين التجديف المنحني من خلال الانحناء على الصوف، واستخدام زوج دمبل، أو قضيب حديد.

البَدْء بوزن خفيف، ثم انحني وأحمل الحديد، لكن أجل قدميك متباعدة قليلًا بعرض الكتف.

أثني ركبتيك قليلًا، وأمسك البار، وأجعل كتفك معلق أمامك، ثم أسحب الحديد لأعلى.

2- جهاز Lat Pulldown:

من أجمل تمارين بناء عضلات الظهر هو تمرين السحب لأسفل وذلك من خلال جهاز Lat Pulldown.

أمسك الجهاز بيديك الاثنتين ثم اسحب لأسفل للأمام، ومرة أخرى إلى الخلف، مع التكرار.

3- سحب الدمبل بذراع واحد

ستحتاج إلى مَقْعَد الأوزان، الآن قم برفع الدمبل بيدك، وأسند باليد الأخرى على المَقْعَد كذلك قدمك واحدة على المقعد، والأخرى على الأرض.

لنتيجة أفضل كرر تمرين سحب الدمبل بذراع واحد من عشرة إلى ثلاثون مرة.

تمارين العقلة لفرد الظهر

يتساءل الكثير من الناس حول تمارين العقلة لفرد الظهر لأنها معروفة من زمن طويل بأنها تُساعد على فرد الظهر، كما كان يقولون أجدادنا إنها تُساعد في عملية زيادة طول الطفل.

لذا نود القول إنها تمارين هامة جدا من ضمن التمارين المخصصة لفرد الظهر طبيعيا، وكذلك علاج تقوس الظهر، فقط اتبع الطريقة الصحيحة للتمرين.

1. الجسم يكون مفرود.
2. في وضع الوقوف.
3. أمسك بيدك الاثنان العقلة، وتكون يديك متباعده عن بعضها.
4. أرفع رجلك من على الأرض وشد جسمك لأعلى وأنت مفرود.
5. وهكذا حتى تنتهي مدة التمرين.
6. لا تنس الشهيق والزفير.

تمارين انحناء الظهر عند الفتيات

تُعاني أيضًا الفتيات من مشكلة انحناء الظهر والتقوس، لذلك يوفر لكم موقعنا أفضل التمارين.

التمرين الأول:

اجلسي في وضع القط، ثم مددي يدك اليمنى للأمام، وبعد ذلك يدك اليسرى بالتبادل.

التمرين الثاني:

اجلسي واجعلي قدميك تحتك مثل وضع الصلاة، والبطن للداخل والظهر مستقيم، ثم حركي يديك الاثنان للخلف والأمام.

التمرين الثالث:

التمرين التالي أجلسي بنفس طريقة الصلاة في الجلوس، ولكن مع تحريك يديك إلى الأسفل والأمام.

التمرين الرابع:

تمرين آخر للبنات وهو النوم على البطن، ثم نمد اليدين على الأرض والجسم مفرود، وتكون الرأس على الأرض.

ثم رفع اليدين إلى الأمام والرأس لأعلى مع بعض، بعض ذلك رفع الرأس واليدين وكأنكِ تسبحين إلى الخلف.

التمرين الخامس:

التمرين الأخير استلقي على بطنكم فروده تمامًا، وتخيلي وكأن هُناك شخص يشد بيدك ورجليك، ثم أرفعي اليد اليمنى مع الرجل اليسرى.

ثم اليد اليسرى مع اليد اليمنى، مع أخذ النفس في كل مرة قبل التبادل، ثم أرفعي اليدين والرجلين معًا، وانزلي، وهكذا.

هذه هي أفضل تمارين لفرد الظهر لحل مشكلة التقوس بالعلاج الطبيعي بشكل صحيح سواء للنساء، أو للرجال، أو حتى الأطفال.

لذا نقترح عليكم عمل هذه التمارين، والاستمرار عليها لأنها تعمل على تقوية عضلات الظهر، وحل جميع مشاكله.