رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع
تريد الكثيرات من السيدات تقليل وزنهم عن طريق معرفة رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع، فيفكرون في هذا قبل الخضوع في هذه الحمية الغذائية التي قد تكون صعبة للبعض الذين يريدون نتائج سريعة وفعالة فعلاً.
يوجد أنظمة كثيرة للدايت ومنها الصيام المتقطع بالأسبوع الذي يعد أحد أفضل الطرق الصحية للرجيم الغذائي لتقليل الوزن ورفع مستوى الحرق بالجسم بشكل صحي وجعل الصحة أفضل ويقوم برفع المناعة في الجسم.
عدم أخذ في الاعتبار من كلام المحبطين من حولك.
من الأحسن نفسياً أن لا تعرف وزنك يوميًا، بل من الأحسن مرة أو مرتين شهرياً فقط.
يساعد رجيم الصيام المتقطع في علاج الضغط العالي.
أثبتت بعض من الدراسات أن الصيام المتقطع يساعد على التخلص من الضغط العالي، كما أنه أيضاً يقلل من الإصابة بارتفاع الضغط لمرضى الضغط بشكل فعال وملحوظ جداً.
اقرأ أيضا: الكيتو دايت
ما هو الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع
جيد وفعال مع العديد من الأشخاص، فهو يساعد على خسارة ما يقرب من 2-3 كيلوجرام في الأسبوع.
- وهو أن يفقد الشخص 10 كيلوجرام في الشهر، وهي نسبة ممتازة جداً مقارنة بأنظمة الرجيم الأخرى.
- وعلاوة على ذلك لا يوجد أي دراسة حدد نسبة التخسيس هذه.
- لكن المعلومات هذه قامت على تجربة العديد من النساء الذين قاموا بتجربة هذا النظام الغذائي المحدد.
- قالت إحدى النساء الذين اتبعوا هذه الحمية أنها تخسر 2 كيلوجرام أسبوعيًا.
لذلك تم تقليل وزنها من 75 كيلوجرام إلى 73 كيلوغرام بعد أسبوع واحد من اتباع الحمية وهي نسبة عالية جداً.
كم كيلو ينزل الصيام المتقطع في أسبوع واحد فقط
يمكن الإجابة على هذا السؤال هي أن عدد الكيلوات التي تقلها مع الصيام المتقطع يعتمد على وزنك الحقيقي.
- قبل الخضوع في هذا الحمية يجب معرفة حالتك الصحية ونوع الطعام الذي تتناوله في أيام عدم الصيام لمعرفة ما هو نظامك الغذائي الذي سوف تتبعه.
- يوجد عوامل عديدة أخرى منها:
أسلوب حياتك وسنك ودرجة نشاطك وحركتك وحيويتك.
- إذا اخترت تناول الحلويات والمشروبات السكرية والكربوهيدرات المكررة والمعالجة الفائقة في الأيام التي لا تكون فيها صائمًا، فقد لا يساعدك الصيام في تقليل دهون الجسم، لأن ذلك يعمل على تعويض العناصر التي قام جسمك بخسارتها.
- إذا أرد تناول الحلويات والمشروبات الغازية والكربوهيدرات باستمرار في الأيام التي تكون بها غير صائماً فذلك لا يساعدك نهائياً في التخلص من دهون الجسم مع الوقت.
لأن عند تناول كل ذلك يقوم بتعويض العناصر التي قام جسمك بفقدانها.
- إذا قام الشخص بالجمع بين الصيام المتقطع بالأسبوع والنظام الغذائي الصحي اليومي، فيمكنه خوض تجربة فقدان الوزن الصحي.
بعد مراجعة لـ 40 دراسة علمية عرفت في علم الغدد الصماء الجزيئية والخلوية أن الصيام المتقطع مهما كانت مدته فعال ومفيد لفقدان الوزن وممكن أن تصل للوزن الذي تريده ولكن ليس بطريقة سريعة.
اقرأ أيضًا: وصفة لتخسيس البطن والجناب والأرداف بسرعة
كم كيلو يمكن أن ينزله الصيام المتقطع في عشرة أسابيع فقط
يظل السؤال الأكثر تساؤلاً ومتعلق بالصيام المتقطع الأسبوع هو:
رجيم الصيام المتقطع كم يمكن أن يفقدني وزني في غضون عشرة أسابيع فقط، وتكون الإجابة هي التالي:
- أنه عادة ما يتم خسارة 7 إلى 11 كجم في خلال عشرة أسابيع فقط.
- فإذا كان جسمك يحتوي على حوالي 200 كجم، فهذا يعتبر أنك فقدت 5% من وزنك في عشرة أسابيع فقط بعد المشي على هذه الحمية.
يوجد أخطاء في نظام هذا الصيام
يمكن أن الشخص الذي يتبع هذا النظام لا يفقد الوزن بسبب وجود أخطاء عديدة يرتكبها:
- يجب على الشخص الذي يريد اتباع هذا النظام أن لا يقوم بالصيام مرة واحدة ولكن عليه أن يبدأ بطرق بسيطة أولا ثم يصعب الطرق بالتدريج.
- عند تناول الشخص أي طعام في فترة الحمية حتى لو بكمية قليلة جداً فذلك يعمل على كسر الصيام ويجعل حرق الطعام والدهون يتوقف.
- كما أن يعتبر شرب مشروبات بها سكر في فترة الصيام غير مسموحة أو استخدام كميات سكر غير مسموحة من الأخطاء المتكررة التي سوف نتعرض لها.
- ومن الأخطاء أيضاً التي ممكن أن يتعرض لها الشخص أن لا يمارس التمارين الرياضية باستمرار.
- يعتبر عدم شرب المياه بكميات كبيرة قد يؤدي إلى وجود جفاف وممكن ذلك يؤدي إلى وجود بعض من الأمراض.
- إذا كان الشخص يريد تناول وجبة بها سعرات حرارية عالية يجب عليه أن يقسمها على ثلاث وجبات ولا يتناول وجبة بها سعرات حرارية مرة واحدة.
- من الأخطاء أيضاً عدم نوم الشخص بصورة كافية ولعدد ساعات كافي له، وعدم التركيز على نوع الطعام الذي يتناوله وعدم اتباع حمية صحية.
- شرب الكثير من الكافيين فشربه بطريقة محدودة فيساعد على رفع معدلات الحرق أما شرب الكافيين باستمرار يؤدي إلى زيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: رجيم الزبادي والليمون والفواكه والخضار مجرب للتخسيس
من الهرمونات التي تؤثر على معدل تقليل الوزن في رجيم الصيام المتقطع بالأسبوع
هناك بعض الأساسيات التي يجب معرفتها:
- لإدراك الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع، حيث يعتبر تتبع رجيم الصيام المتقطع فإن الجسم يقوم بالكثير من التغيرات الحيوية التي يقوم بها الجسم.
- استخدام الطاقة المخزنة في صورة دهون أنه أمر يحدث، وهذا له علاقة كبيرة بالتغيرات في أنشطة الجهاز العصبي.
- بالإضافة أيضاً إلى التغيير الفعال في الكثير من الهرمونات الحيوية مثل:
هرمون الأنسولين
- أنه أمر طبيعي أن يقوم الجسم بإفراز هرمون الأنسولين وأنه يزداد عندما نتناول الطعام.
- لذلك عندما تسير على نظام الصيام المتقطع يقل الأنسولين بشكل ملحوظ.
- وأنها تساعد على عملية حرق الدهون بسهولة.
هرمون النمو البشري (HGH) تكون التالي
- عرفت بعض الدراسات أنه أثناء إتباع حمية الصيام المتقطع قد تعلو مستويات هرمون النمو بسرعة كبيرة جداً قد تصل إلى 5 أضعاف إفرازه في الأيام التي لم تتبع بها نظام الصيام.
- يعتبر هذا الهرمون أنه يساعد بشكل كبير في خسارة الدهون واكتساب العضلات بشكل سريع وفعال.
ما هو هرمون النورأدرينالين
عند السير على نظام هذا الصيام يرسل الجهاز العصبي هرمون النورأدرينالين إلى الخلايا الدهنية.
هذا يجعلها تهدم الدهون في الجسم إلى أحماض دهنية يمكن التخلص منها بسهولة لكي يحصل الجسم على الطاقة المطلوبة مما يساهم بشكل فعال في نقصان الوزن كما أن كل هذه الأمور قد تؤثر على الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع.
ما هي النصائح العامة لنجاح الصيام المتقطع
للحصول على النتائج المرغوبة والصحيحة من هذا الصيام يستحسن اتباع القواعد والنصائح الهامة التالية:
- أخذ فترة من الراحة والنوم بطريقة كافية للجسم.
- البعد عن الأنشطة القاسية التي تتعب الجسم خلال فترة الصيام.
- تناول الطعام المفضل في الأيام المقررة خارج ساعات الصيام ولو بكميات قليلة جداً للبعد عن أي إفراط أو حرمان.
- استخدام بعض من نكهات الطعام الصحية بكمية مناسبة.
قد عرضنا الكثير من الموضوعات التي تخص رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع، وهل هو مفيد فعلا أم لا.
