أفضل نظام غذائي للتخسيس للرجال للبنات ازاي اخس
في البداية يجب أن تعلم أنه لا يوجد نظام غذائي يناسب جميع الأفراد، لأن تناول الأطعمة واحتياجات الجسم منها تتوقف على العديد من العوامل.
منها الصحة العامة للفرد وما إن كان يعاني من أية أمراض، السن فبالطبع النظام الغذائي لطفل يختلف عن الشاب يختلق عن الشخص المسن، الظروف الحياتية فمثلًا ما لا يصلح لامرأة حامل قد يناسب ذات المرأة إن وضعت حملها…
ولهذا وجب التنويه أن ما نفرده في تلك المقال عبارة عن طريقة عامة يمكنك باتباعها تحقيق وزن مثالي فضلًا عن أن ما نقدمه هو أكل صحي بالأساس فلا ضرر منه لكننا ننصح باستشارة طبيب لتحقيق نظام التخسيس المناسب لك.
النظام اليومي الذي يساعدك على التخسيس
فيما يلي اقتراح بنظام غذائي يمكنك اتباعه للحصول على طعام صحي ومتوازن مما يؤدي إلى فقدانك للوزن، يحتوي النظام التالي على 1800 سعر حراري.
-
وجبة الفطور
- شريحتين من خبز التوست أو رغيف واحد من الخبز.
- قطعة جبنة صغيرة قليلة الدهون أو مصنوعة من اللبن منزوع الدسم.
- كوب من الحليب منزوع الدسم.
- حبة من الطماطم أو الخيار.
-
وجبة الغداء
- 5 ملاعق من الأرز.
- كوب من حساء الخضراوات.
- قطعة من الدجاج.
- كوب من اللبن.
-
وجبة العشاء
- رغيف من الخبز.
- نصف كوب من الفول أو الحمص.
- طبق من السلطة.
- نصف كوب من اللبن.
يمكن أن تتناول بين الوجبات الأساسية وجبة خفيفة، من الممكن أن تتكون الوجبة الخفيفة من:
- ثمرة واحدة من الفاكهة.
- قطعتين من البسكويت.
- كوب من الحليب مع الشاي بدون سكر.
اقرأ أيضا عن نظام الصيام المتقطع
الأسس والعوامل التي يجب أن يعتمد عليها أي نظام غذائي للتنحيف
كما ذكرنا لا يمكن القول بأن نظام غذائي معين هو النظام الأمثل والذي يحقق النتائج المرجوة عند اتباعه من قبل كل الأفراد، فالناس فيما بينهم يختلفون في الجينات وأسلوب الحياة والصحة العامة.
ولكن هناك بعض العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار عند التخطيط لاتباع نظام غذائي معين منها العوامل الشخصية والنفسية.
مثل: التاريخ المرضي للعائلة ومعرفة العوامل الوراثية، والجنس والعمر، وطبيعة العمل، وعدد ساعات النوم، والإصابة الحالية أو السابقة بأي مرض، ومراعاة الحالة النفسية العامة، ومعدل النشاط البدني اللازم خلال اليوم.
اقرأ أيضا عن نظام الكيتو دايت
ما يجب عليك فعله للحصول على أفضل نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن:
علم الأغذية علم واسع به العديد والعديد من المدارس والأفكار، لن تستطيع القول بأن أي منهما على خطأ، الحكاية ببساطة أن كل مدرسة من تلك المدارس تعالج الفكرة بطريقتها الخاصة ومن وجهة نظر محددة لها.
لذا ففي النقاط الآلية بعض التوصيات لكيفية الحصول على نظام غذائي مميز يساعدك على التخسيس ولا يسبب لك الضرر.
- زيارة متخصص في مجال التغذية: واحدة من أهم الخطرات التي تساعدك على أحداث تغيير في وزنك والحصول على قوام مثالي هي زيارة أخصائي تغذية يساعدك على وضع نظام غذائي للتخسيس.
أهم ما يميز أخصائي التغذية هو قدرته على وضع نظام غذائي يتناسب مع أسلوب حياتك ولا يغفل التعامل ووضع الحلول والبدائل لك.
- الانتباه للسعرات الحرارية: مع اختلاف كل مدارس التغذية يبقى اتجاهها جميعًا واحد، وهو تقليل السعرات الحرارية المستهلكة بحيث يحرق الجسم الدهون من داخله للحصول على الطاقة. هنا يجب في البداية أن تعرف عدد السعرات الحرارية اللازمة لك ثم تبدأ في التقليل لتساعد جسدك على خسارة الوزن.
- توزيع السعرات الحرارية على المجموعات الغذائية: توزيع السعرات الحرارية يمكن أن يكون عن طريق تقليل كميات الطعام أو عن طريق تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة.
- اتباع نشاط بدني: من أفضل الممارسات التي يوصي بها أطباء التغذية هي ‘جراء نشاط بدني مع نظام غذائي، وذلك لأنه بالرغم من أن فقدان السعرات الحرارية يساعد على إنقاص الوزن فإن ممارسة الرياضة تعد عامل أساسي في تخسيس الوزن وذلك لأن الرياضة تعمل على زيادة نسبة السعرات الحرارية التي يستعين بها الجسم للحصول على الطاقة مما يؤدي إلى زيادة معدلات الحرق مما يساعد على إنقاص الوزن.
- تجنب التغيير المفاجئ: دائمًا ما ينصح علماء التغذية بالتعامل برفق مع الجسم وعدم إجباره على التغير المفاجئ في أي اتجاه بل بتغيير نمط الحياة والعادات الغذائية للحصول على أفضل وزن لفترة طويلة. ومما يساعد على حدوث ذلك التغيير:
- التأكد من وجود الرغبة الداخلية فلا يكون السبب ضغط الناس.
- التعامل مع الأمر بواقعية فلا داعي للأحلام التي تخبرك أنك في يوم واحد تستطيع إنقاذ وزنك والحصول على وزن مثالي.
- مساعدة نفسك في تقبل أطعمة النظام الغذائي، يمكنك مثلًا اختيار البدائل ذات الطعم الجيد وتعلم الوصفات لطهي الطعام المسموح بأكثر من طريقة حتى لا تمله.
