رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل الجدول الصحيح
ماذا تعرف عن رجيم النقاط ؟ أو مُراقب الوزن (Weight Watcher)، هو عبارة عن نظام غذائي فرنسي الأصل، يعتمد على تناول المواد الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية، ويتم إتباعه بهدف إنقاص الوزن.
يعتمد هذا رجيم على إعطاء أرقام وقيم للأطعمة المتناولة خلال اليوم، وقد أشتهر تطبيقه في العالم كله، وهنا سوف نتناول رجيم النقاط بالشرح التفصيلي.
مميزات رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل
لكل نظام غذائي مميزات وعيوب ومميزات هذا النظام تتمثل في الآتي:
- رجيم النقاط يحسن عملية الهضم ويحل مشكلة الإمساك، وذلك لما يحتوي على نسبة ألياف عالية.
- يمكن أن يكون هذا النظام بالنسبة لك أسلوب حياة، وذلك عن طريق متابعة هذا الرجيم بشكل مستمر، لأنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية الهامة للجسم بشكل صحي.
- قد يحدث وأن تتعرض يومًا لحضور مناسبة معينة يمكن فيها تناول أطعمة ذات سعرات حرارية مرتفعة تتعدى نقاطك المسموح بها خلال اليوم، هذا الرجيم يمكنك من تعويض ذلك في يوم أخر.
- في هذا الرجيم يمكن احتساب النشاط البدني وممارسة الرياضة والمشي والجري ضمن جدول النقاط الخاص بك.
- يمكن تقسيم العناصر الغذائية حسب سعراتها الحرارية، وبناء على قيمة السعر الحراري يمكن تحديد عدد النقاط.
- يقوم الطبيب بتحديد النقاط بشكل يومي، حتى لا تتفاقم نسبة الدهون في الجسم.
- يمكن تناول ما تشاء من الأطعمة بشرط الالتزام بعدد النقاط المحددة لك يوميًا، فهو يعتبر رجيم مرن.
- رجيم النقاط يخلصك من مشكلة بروز البطن.
اقرأ أيضا فوائد رجيم التمر واللبن
عيوب رجيم النقاط
- في حالة إتباعك حمية رجيم النقاط سوف تحتاج إلى وقت أطول من الأنظمة الأخرى للوصول إلى الوزن المثالي.
- عدم الالتزام بتقسيم الوجبات في أوقات مناسبة قد يؤثر سلبًا على نشاط عملية الأيض في الجسم.
- من عيوب هذا النظام أنه يحتاج إلى أخصائي تغذية، لصعوبة تنفيذ هذا الرجيم وحساب النقاط وتقسيمها والتحكم فيها بشكل دقيق.
- عدم الاستفادة من نقاط أيام ماضية واستغلالها في يوم أخر يسمح ذلك بتناول بعض الأطعمة الغير صحية على حساب أطعمة أخرى، مما يزيد من نسبة الكوليسترول والدهون في الجسم.
- قد يسبب هذا النظام بعض المشاكل الصحية على المدى البعيد.
الوجبات المسموح بها أثناء رجيم النقاط
- الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والخالية من الدهون مثل البيض والأسماك والألبان ومنتجاتها.
- الأطعمة الصحية مثل البطاطا الحلوة والأرز البني والشوفان، وكذلك الأطعمة المحتوية على الدهون الصحية.
- الأطعمة والخضراوات التي لا تحتوي على النشويات، كالخضراوات ذات اللون الأخضر.
الأكلات الممنوعة أثناء إتباع رجيم النقاط
في هذا النظام يمكن تجنب الأطعمة الغير صحية المحتوية على نسب عالية من الدهون المشبعة والسكريات، ومنها:
- اللحوم الباردة الغير مصنعة.
- المشروبات الغازية والسكرية.
- الحلوى والكيك.
- البطاطا.
النقاط المسموح بها في هذا الرجيم
الحد المسموح به من النقاط في هذا الرجيم هي 18، 20، 22 يوميًا، ويمكن تحديده بالاعتماد على عدد من العوامل مثل الوزن والطول والعمر والجنس.
النقاط حسب الطول:
إذا كان الطول أقل من 160 سم= 1 نقطة.
إذا كان الطول يساوي 160 سم= 2 نقطة.
إذا كان الطول أكبر من 160 سم= 2 نقطة.
النقاط حسب الجنس:
المرأة = 7 نقاط.
الرجل= 15 نقطة.
النقاط حسب العمر:
إذا كان العمر يتراوح ما بين 12 عام وحتى 20 عام= 5 نقاط.
إذا كان العمر يتراوح ما بين 21 عام وحتى 35 عام= 4 نقاط.
إذا كان العمر يتراوح ما بين 36 عام وحتى 50 عام = 3 نقاط.
إذا كان العمر يتراوح ما بين 50 عام فأكثر= 2 نقطة.
النقاط حسب النشاط:
- في حالة ممارسة الرياضة وبذل مجهود بدني= 2 نقطة.
- في حالة عدم ممارسة أي نشاط بدني= 0 نقطة.
- في حالة قضاء وقت طويل في الوقوف= 1 نقطة.
النقاط حسب الوزن:
يحسب الوزن حسب الخانة الأخيرة من رقم الوزن، على سبيل المثال الوزن 56 كيلو جرام تكون عدد النقاط= 5 نقاط.
الحالات التي لا يمكنها إتباع رجيم النقاط
- المصابون بالأمراض المزمنة مثل السكري.
- مرضى القلب والشرايين.
- من يعاني من ضعف المناعة.
- الحوامل والمُرضعات.
- الأطفال.
مثال على كيفية حساب طريقة رجيم النقاط
امرأة تبلغ من العمر 40 عامًا، ووزنها 58 كيلو جرامات، وطولها 165 سنتيمتر، وتمضي معظم وقتها ببذل مجهود خفيف، تحسب عدد النقاط كالتالي:
امرأة= 7 نقاط، العمر 40= 3 نقاط، الوزن 58= 5 نقاط، الطول 165= 2 نقطة، مجهود خفيف= 1 نقطة بذلك يكون مجموع النقاط التي تحتاجها المرأة يوميًا= 18 نقطة.
جدول حساب النقاط الموجودة في بعض الأطعمة
يجب على متبع رجيم النقاط أن يتعرف على عدد النقاط الموجودة في الأطعمة التي يتناولها تجنبًا للإسراف، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- 100 جرام أرز يعادل 2 نقطة.
- 100 جرام خبز أبيض يعادل 4 نقاط.
- 30 جرام جبن أبيض يعادل 2 نقطة.
- 30 جرام من الجبن المضاف إليه القشدة يعادل 4 نقاط.
- 20 جرام معجنات يساوي 2ونقطة.
- 10 جرام من المكسرات تعادل 1.5 نقطة.
- 100 جرام من الدجاج المشوي يعادل 2 نقطة.
جدول رجيم النقاط الصحيح كامل
عزيزي القارئ رجيم النقاط قد يكون في بداية الأمر غير مشجع للاستمرارية، ولكن الوصول إلى حلمك يحتاج إلى عزيمة وإصرار، وها هي القطرات الأخيرة في هذا المقال.
