رجيم الزبادي والليمون والفواكه والخضار مجرب للتخسيس
يعد الزبادي أحد المنتجات الطبيعية لحليب الأبقار، له العديد من الفوائد والاستخدامات الطبيعية الممتازة، التي تجبرنا على تناوله يوميا.
مقال اليوم سنتكلم عن فوائد الزبادي للتخسيس، وكيفية استخدامه للتنحيف باستخدام بعض الأنظمة الغذائية.
رجيم الزبادي والفواكه والخضار والليمون لإنقاص الوزن
يمكن إضافة الزبادي منزوع الدسم إلى النظام الغذائي الخاص بإنقاص الوزن، لمساعدة الجسم على عملية حرق الدهون المتمركزة في منطقة البطن، وطريقة إتباع الرجيم كالتالي:
- وجبـــــــة الفطور:
كوب من الزبادي خالي الدسم مضاف إليه ملعقة من العسل الأبيض مع بيضة مسلوقة وربع رغيف مجهز من الحبوب الكاملة.
- وجبـــــــة الغداء:
- قطعة من اللحم الأحمر المشوي خالي الدهون
- أو قطعة من صدور الدجاج المشوي
- مع ترك كلًا من قطعة اللحم أو الفراخ قبل شويها في كوب من الزبادي منزوع الدسم
- مع طبق سلطة خضراء مضاف إليها نصف كوب من الزبادي
- وملعقة من عصير الليمون، وربع رغيف مجهز من الحبوب الكاملة
- وجبـــــة العشاء:
- بيضة مسلوقة مع كوب من الزبادي خالي الدسم
- وربع رغيف من الخبز المُعد من الحبوب الكاملة
- ويمكن استبدال هذه الوجبة بتناول بعض من شرائح الفاكهة المغموسة في كوب من الزبادي منزوع الدسم
نصائح لضمان نتائج جيدة لرجيم الزبادي
- يفضل ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة على الأقل يوميًا
- تجنب تناول المشروبات الغازية، والحلويات، والأطعمة المُشبعة بالسكريات
- تناول من 2 إلى 3 لتر من الماء يوميًا لتنشيط عملية الحرق، وطرد السموم من الجسم
- عند الشعور بالجوع تناول كوب من عصير البرتقال أو بعض الجزر، أو الخيار
- تناول وجبة الإفطار مبكرًا
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل
- تناول كوب من الشاي الأخضر بعد كل وجبة بساعة
- تناول كوب من الزبادي قليل الدسم بعد كل تمرين رياضي
ما هي القيمة الغذائية للزبادي
يحتوي كل 100 جرام من الزبادي كامل الدسم على الآتي:
- 97 سعرات حرارية (طاقة)
- 98 جرام كربوهيدرات
- 13 ملي جم كوليسترول
- 5 جرام دهون
- 9 جرام بروتين
- 4 جرام سكر
- 30 جرام ماء
- 100 ملي جرام كالسيوم
- 11 ملي جرام ماغنسيوم
- 141 ملي جرام بوتاسيوم
- 135 ملي جرام فسفور
- 53 ملي جرام صوديوم
- 5 ملي جرام فيتامين ج
- 023 ملي جرام فيتامين ب 1
- 75 ميكرو جرام فيتامين ب 12
اقرأ أيضا أشهر رجيم الكيتو دايت لإنقاص الوزن وتخسيس البطن والأرداف
معرفة قيمة الطعام من فوائد وفيتامينات يضيف إلى حلاوة مذاقه، وهنا قد وضحنا فوائد الزبادي العديدة الصحية والجمالية فأحرص على تناولها يوميًا، وأخيرًا نتمنى لكم وافر من الصحة والعافية.
