رجيم للمرضعات مجرب سريع المفعول سالي فؤاد
تبحث بعض الأمهات عن رجيم للمرضعات مجرب بعد الحمل والولادة يختلف شكل الجسم بسبب زيادة الوزن وربما يصاحب ذلك بعض من الترهلات، وتكتلات الدهون في بعض المناطق كالبطن وغيرها.
بالتأكيد ينعكس ذلك على صحة ونفسية المرضعة، بعض أنوع الحميات المتبعة تؤثر على عملية الرضاعة.
لذلك نحاول اليوم تقديم نظام غذائي سريع المفعول مجرب، من سالي فؤاد، ونظام غذائي للدكتورة سمر العمريطى، ونصائح خاصة من الدكتور بهاء ناجي.
يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في بعض المناطق دون التأثير على عملية الرضاعة.
رجيم للمرضعات سريع المفعول سالي فؤاد مجرب:
تعتبر المرأة أثناء الرضاعة الطبيعية مقيدة بعض الشيء في عمل الحمية الغذائية، لذلك ربما لا تجد الوقت الكافي لممارسة الرياضة.
وقد تخشى الأم أيضاً في حال تقليل بعض أصناف الأطعمة أن يؤثر ذلك على كمية الحليب الخاص بالرضاعة.
نقدم في هذا المقال نظام غذائي للمرضعات يتلاءم مع احتياجات الرضيع، وفي ذات الوقت يقدم جميع العناصر الغذائية لها ولرضيعها.
اقرأ أيضا نظام النقاط الفرنسي بالتفصيل لجسم رشيق مثل الممثلات
نظام غذائي للمرضعات للدكتورة سمر العمريطي
وجبة الإفطار :
- كوب حليب محلي بعسل النحل أو عسل أسود أو لبن رائب أو زبادي منزوع الدسم.
- قطعة جبن قريش.
- 5 ملاعق فول مع زيت الزيتون أو بيضة.
- 2 شريحة من التوست الأسمر.
بين وجبة الإفطار والغذاء
- كوب عصير البرتقال بدون سكر + ثمرة أو ثمرتين من الفاكهة.
الغذاء:
- نصف فرخة أو سمكة كبيرة أو شريحتين من اللحم.
- عدد 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة أو حبات البطاطس المسلوقة والمقطعة إلى مكعبات مع البقدونس والبهارات والكزبرة.
- صحن من الخضروات أو السوتيه أو البقوليات.
بين وجبة الغذاء والعشاء
- ثمرة فاكهة + بعض المسكرات.
العشاء:
- قطعة من الجبن القريش مع الزعتر وزيت الزيتون.
- شريحة من التوست ويراعى أن يكون أسمر.
- طبق من السلطة الخضراء.
قبل النوم يتم شرب عصير أو تناول ثمرة من الفاكهة.
اقرأ أيضا: رجيم الصيام المتقطع
نصائح عند تنفيذ رجيم المرضعات للدكتور بهاء ناجي
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات عليكِ بتناول المشروبات الدافئة كـ اليانسون والكراوية والنعناع.
- يسمح بتناول المقليات مرة واحدة أسبوعياً.
- يمكن استبدال الجبن القريش في الإفطار بالجبن الشيدر والرومي.
- حاولي أن تجدي الوقت لممارسة رياضة المشي كل يوم لمدة نصف ساعة.
- تجنبي تناول العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والشيبسي والحلويات.
- تناولي 10 أكواب من الماء كل يوم عند الاستيقاظ وقبل الوجبات والرضاعة وقبل النوم مجدداً.
أنظمة رجيم أخرى لغير المرضعات
لا تترددي عزيزتي حواء في مشاركة النظام الغذائي لكل السيدات المرضعات، على فيسبوك، تويتر، لتعم الفائدة لكل صديقاتك.
