رجيم شهر رمضان لخسارة 20 كيلو جرام بدون حرمان
كل عام و أنتم بخير، تهل علينا بشائر شهر الصوم المبارك يومًا بعد يوم، و يبدأ البحث عن أفضل طرق رجيم شهر رمضان، خاصة من الفئات التي تعاني من السمنة أو الوزن الزائد.
وكذلك من قِبَل الفئات التي ترغب في المحافظة على الوزن الحالي دون زيادة.
نظرًا لأنه من المعروف عن شهر رمضان في المجتمعات العربية أن الإقبال فيه على وجبة الإفطار و وجبة السَّحُور يكون كبيرًا.
حيث بعد مدّة من الحرمان من الطعام والشراب طيلة اليوم يكون جسم الإنسان في حاجة إلى الغذاء.
والبعض ينسى القواعد الصحية السليمة للتغذية و يملأ معدته إلى حد التُّخَمَة مرة واحدة.
مما يعرضه إلى أخطار لا حصر لها، تبدأ من السمنة وتراكم الدهون ويمكن أن تصل إلى النوبات القلبية لا قدر الله.
لذلك نقدم لكم في السطور التالية المزيد حول رجيم سريع في شهر رمضان لإنقاص الوزن.
وما هي أفضل أنواع الرجيم الصحية التي تعمل على خسارة الوزن الزائد دون حرمان.
وكذلك بعض النصائح العملية الهامة للحفاظ على الوزن دون زيادة في هذا الشهر الكريم.
أهمية الحفاظ على الوزن المثالي
- لا يخفى على أحد مدى النفع الذي يعود على الإنسان من الحفاظ على الوزن في الحدود الطبيعية.
- حيث يتمكن من مزاولة أعماله اليومية المختلفة بحيوية و نشاط.
- وكذلك يحافظ على صحته من التعرض إلى الأمراض المختلفة.
- مثل أمراض الجهاز الهضمي بالكبد والمعدة والمرارة، ومرض السكر.
- والعديد من الأعراض المزعجة مثل القولون العصبي و سوء الهضم، نسأل الله تعالى لكم دوام الصحة والعافية.
- كذلك فالكل يسعى إلى المظهر الرياضي الرشيق، بدون مشكلة بروز البطن أو ما يسمى بالكرش.
- وعدم ظهور السمنة الموضعية في أماكن مختلفة بالجسم.
- مما يضاعف من الثقة بالنفس والشعور بالارتياح النفسي، والتمكن من الحياة بشكل طبيعي في سعادة.
دايت رمضان مجرب ومضمون النتائج لخسارة 20 كيلو جرام في شهر
نبدأ برامج رجيم شهر رمضان بهذا النظام، الذي وضع خصيصًا للفئات التي ترتفع أوزانها عن 95 كيلو جرام، وترغب في فقدان 20 كيلو جرام خلال شهر رمضان الكريم.
ملاحظات هامة :
- يجب استشارة الطبيب الخاص بك قبل اتباع أي رمضان رجيم للتأكد من توافقه مع حالتك الصحية.
- يتم فقد الوزن الزائد في هذا الرجيم عن طريق التخلص من الدهون والسوائل الزائدة بالجسم بشكل تدريجي.
نظام غذائي برنامج رجيم شهر رمضان دايت صحي:
وجبة الإفطار :
- شرب كوب من المياه.
- تناول قطعة من التمر.
وجبة بعد أداء الصلاة:
- طبق صغير من حَساء الخضروات.
- طبق متوسط من سلطة الخضروات الورقية.
- أي نوع من البروتينات النباتية أو الحيوانية مثل الدجاج المسلوق أو المشوي، بما لا يزيد عن 100 جرام.
وجبة بعد صلاة العشاء:
بعض ثمار الفاكهة حسب الرغبة، مع الحذر من تناول الموز.
وجبة السَّحُور:
- علبة من الزبادي قليل الدسم ويفضل أن يكون خالي الدسم.
- القليل من بَذْرَة الكَتَّان.
- ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
نصائح الرجيم في رمضان للنساء والرجال:
- ينبغي الإقلال من المأكولات كثيرة الملح، و السكريات والحلويات الرمضانية بأنواعها الشائعة.
- أو تلك التي تحتوي على دهون بنسب مضاعفة بسبب الزيوت والسمن.
- الحرص على تناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
- يفضل ممارسة نشاط رياضي خفيف لفترة نصف ساعة كل يوم.
- يسمح باستعمال زيت الزيتون واستخدام البهارات البسيطة في إعداد الطعام.
أفضل رجيم رمضان لفقدان 10 كيلو جرام من الوزن
يعتمد هذا البرنامج من حِمْيَة رمضان على نظام احتساب السعرات الحرارية لكل وجبة، و هذا من أكبر مميزاته حيث يتم اتباعه و تطبيقه دون حرمان من الطعام، بل يكفي فقط حساب كَمّيَّة السعرات بدقة مع التوازن في العناصر الغذائية.
جدول رجيم صحي في رمضان للتخسيس كل يوم 1 إلى 2 كيلو
وجبة السَّحُور بما يعادل 220 كالوري:
- شرب كوب متوسط من الحليب خالي الدسم ممزوج بالقهوة سريعة التحضير.
- تناول قطعة من الخبز تم دهنها بالقليل من الزبد.
- تناول ثمرة من الفاكهة المحببة لك.
وجبة الإفطار بما يعادل 600 كالوري:
- شرب كوب من الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم.
- تناول قطعة من التمر.
وجبة بعد أداء الصلاة :
- تناول طبق صغير من الشوربة دون دهون.
- تناول قطعتين من السمبوسك.
- قطعة صغيرة من أي نوع بروتين مثل اللحم أو الدجاج أو الأسماك.
- طبق متوسط من السلطة الخضراء.
وجبة السحور بما يعادل 350 كالوري:
- تناول ثمرة متوسطة من الفاكهة المفضلة لك.
- قطعة صغيرة من الحَلْوَيَات.
توصيات أثناء تطبيق نظام دايت صحي في رمضان:
- يجب المشي يوميًا لمدة 15 – 30 دقيقة للمساعدة على حرق الدهون.
- الحرص على شرب 2 – 3 لترات من المياه موزعة على فترات بين الوجبات.
أنظمة رجيم أخرى مجربة للتخسيس
نصائح ذهبية للحفاظ على الرشاقة و الحيوية في رمضان
إليكم بعض النصائح و الإرشادات العملية التي تساعد على الحفاظ على الوزن الصحي، سواء في شهر رمضان المبارك أو غيره من شهور العام:
- شرب كَمّيَّة كافية من الماء يوميًا، بحيث لا تقل عن 12 – 14 كوب.
- لأن الجسم يحتاج إلى السوائل باستمرار للحفاظ على الدورة الدموية ومعدل حرق السعرات الزائدة في المستويات الطبيعية.
- ممارسة نشاط بدني بصفة دورية من 15 – 30 دقيقة كل يوم، ورياضة المشي هي الخِيار الأمثل لجميع الفئات و الأعمار.
- العمل على تجنب الضغوط العصبية قدر الإمكان، و ذلك للحد من الشعور بالشهية الزائدة الناجمة عن التوتر و القلق المستمر، و بالتالي الحفاظ على الوزن السليم.
- الإكثار من الخضروات الورقية مثل الجرجير و الفجل و الخس، لأنها تساعد على الشعور بالشبع، وكذلك تعمل على حرق السعرات الزائدة المكتسبة بالجسم.
- الاهتمام بوجود ثمار من الفاكهة مع كل وجبة غداء، خاصة أنواع الفاكهة التي تساعد على الهضم وحرق السعرات، مثل التفاح و البرتقال.
في هذا المقال تعرفنا سويًا على بعض أنظمة رجيم رمضان العملية الصحية والناجحة، مع نُبْذَة عن نصائح التخسيس العامة و العديد من المعلومات الهامة و النافعة.
ونرجو منكم المتابعة الدائمة لكل جديد بموقعنا حول الرشاقة و الوزن المثالي، كذلك يمكنكم متابعتنا على مواقع ومنصات التواصل الاجتماعي المختلفة ومشاركة ما راقكم مع الأصدقاء والأحباء لنشر العلم والاستفادة.
