وصفات أكلات رجيم اتكنز وجبات المرحلة الاولى بالصور
اشتكى الكثير من الفتيات من صعوبة تحضير بعض الأكلات أثناء تطبيق المرحلة الأولى من رجيم اتكنز قليل الكربوهيدرات والغني بالمواد البروتينية والدهون الصحية، لخسارة بعض الكيلوغرامات من الوزن الزائد.
لذا قمنا بتوفير العديد من صور الوجبات التي يمكن تناولها أثناء الأسبوع الأول من برنامج نظام اتكنز وطريقة عملها في الافطار والغذاء والعشاء، لتكون دليل شامل لكل المقبلين على تنفيذ هذه الحمية الغذائية لانقاص الوزن خلال الأيام القادمة.
تعريف رجيم اتكنز بالتفصيل الممل
- يسمى هذا الرجيم عدة مسميات أخرى أشهرها كيتو دايت أو اتكنز أو دشتى أو الرجيم البروتيني قليل النشويات والسكريات.
- يهدف هذا النظام إلى تغيير مصدر الطاقة الأساسي الذي يعتمد عليه الجسم، حيث من الطبيعي أن يتناول الإنسان السكريات أو النشويات بصورها المختلفة، سواء خبز أو أرز أو مكرونة أو أنواع البقوليات المختلفة.
- حيث تتحول هذه النشويات إلى جلوكوز، ليستخدمها الجسم لمصادر الطاقة المختلفة، في حالة وجود كمية كبيرة، يتم تخزين الزائد في الكبد على شكل دهون.
- وأيضا يتم تخزينها على شكل دهون في البطن والأرداف وحول الأحشاء، وهنا سنقوم باستخدام هذا المخزون من الدهون مرة أخرى.
- حيث يتم تجويع الجسم من النشويات، ليبدأ بحرق الدهون المخزنة، وتتحول إلى كيتونات، تعتبر مصدر طاقة آخر.
وصفات رجيم اتكنز المرحلة الأولى
- يمر من يقوم بتطبيق رجيم اتكنز إلى 4 مراحل، الأصعب على الإطلاق هي المرحلة الأولى.
- لضئل كمية الكربوهيدرات، حيث لا تتعدى 5% من إجمالي الوجبات اليومية.
- أي ما يعادل 20 جرام يوميا من النشويات والسكريات فقط، في كل الأكلات سواء في الإفطار والغذاء والعشاء.
- أما باقي المراحل تزيد هذه الكمية تدريجيا حسب خسارة الوزن.
- هناك جدول للأكلات المسموحة والممنوعة حيث يكون البروتين بكل أنواعه المصدر الأساسي.
- بناءا على طلب الكثير من حبايب قلبي قمت بتوفير وصفات اتكنز المرحلة الأولى مع بعض المشروبات.
المسموح في رجيم اتكنز الأصلي بالتفصيل المرحلة الأولى
سنضع جدول شامل لكل المأكولات المتداولة في الوطن العربي، التي تتناسب مع من بدأ بتطبيق رجيم اتكنز برنامج البروتين والدهون، وقدمنا وصفات اتكنز المرحلة الاولى، يمكنك اختيار ما يناسبك.
اقرأ أيضا:
- رجيم البروتين بالتفصيل الإيجابيات والأضرار على الصحة والممنوع.
- رجيم الماء مجرب خلال 10 أيام دايت سريع المفعول.
- الصيام المتقطع رجيم صحي آثاره الجانبية نادرة.
إتبعنا
