رجيم البروتين والدهون بالتفصيل تجارب ناجحة لإنقاص الوزن
هل قمتي بتجربة بعض أنظمة الرجيم التي لم تؤتي ثمارها معكي، إليك الحل رجيم البروتين والدهون قليل الكربوهيدرات بالتفصيل لإنقاص الوزن.
أتوقع شخصيا أن تكون النتائج مبهرة خاصة أنه لن يكون هناك حرمان من بعض أنواع الأكل الشهي والتي يفضلها العرب خاصة.
حقق هذا البرنامج نجاحا بناءا على تجارب شخصية موثقة لكثير من النساء والرجال عند اتباع جدول حمية هذا الرجيم قليل الكربوهيدرات غني بالبروتينات والدهون الصحية فقط.
له العديد من المسميات مثل حمية اتكنز، أو الكيتو دايت أو كيتوجينك، أو رجيم دشتى، وقد أوصى به الشيف سالي فؤاد في برنامجها بعد أن خسرت من وزنها عشرات الكيلوغرامات في وقت قياسي.
ما هو رجيم البروتين والدهون بالتفصيل ؟
تعتمد هذه الحمية على تناول البروتينات والدهون بنسبة تصل إلى 95%، وعدم تناول الكربوهيدرات “النشويات” والسكريات إلا بنسبة 5% فقط يوميا.
أما عن آلية رجيم البروتين: حين يفتقر الجسم لوجود النشويات والسكريات كمصادر للطاقة في الغذاء، يلجأ إلى الجليكوجين المخزن في الكبد أولا.
وحيت تنتهي هذه الكمية، يلجأ إلى حرق الدهون المتراكمة بمناطق الجسم المختلفة، توفير مصدر بديل للطاقة السكر الغير موجودة.
في الأساس يتم حرق النشويات في الجسم إلى سكر الجلوكوز يستخدمه كمصدر للطاقة، وفي حالة وجود زيادة منه يتم تخزينه على صورة دهون، لذا سنقوم بعكس هذه العملية، والتي تسمى الكيتوزية.
حيث يلجأ الكبد إلى حرق الدهون توليد الكيتونات التي تعتبر المصدر البديل الآخر لطاقة الجسم.
كيف يمكنك البدء في رجيم قليل الكربوهيدرات غني البروتين والدهون
- أولا يجب إجراء بعض التحاليل الخاصة هي (كريات الدم الحمراء، كرات الدم البيضاء، أنزيمات الكبد، وظائف الكلى، مستوى الكوليسترول، نسبة السكر بالدم، وقياس معدل الضغط)
- في حالة وجود أي مشكلة في تلك التحاليل يجب استشارة الطبيب قبل البدء.
- ما يميز هذا البرنامج أن ليس له جدول يومي أو برنامج لابد أن تستمر عليه، لكن يوجد المسموح والممنوع في رجيم البروتين.
- أي هناك بعض الأكلات التي يمكنك أن تتناولها بحرية، وهناك بعض الوجبات التي يجب أن تبتعد عنها.
- في كل الأحوال يجب ألا تزيد نسبة النشويات عن 5% يوميا بمعدل 20 جرام في اليوم فقط.
الأكل المسموح والممنوع في رجيم البروتين والدهون
بالتأكيد كل أنواع البروتين مسموح بها مثل اللحوم الحمراء ولحوم الطيور ولحوم الأسماك، وأيضا الخضروات والدهون وبعض أنواع الفاكهة.
أما الوجبات الممنوعة في رجيم البروتين والدهون
- النشويات بكل أنواعها “الدقيق الأبيض والأسمر، الردة، الذرة، الشوفان، الأرز، المكرونة، العدس، الفاصولياء، البازلاء، البطاطا، الفول.
- السكريات بأنواعها “السكر الأبيض، العسل الأبيض، العسل الأسود، والمشروبات الغازية والعصائر.
جدول رجيم البروتين بالتفصيل مجرب كامل تجارب ناجحة
هذا الجدول اتبعته أحد السيدات التي قامت بمشاركة تجربتها معنا، حيث خسرت 12 كيلوغرام خلال شهرين، اقتربت بالفعل من الوزن المثالي.
والسؤال الدائم، كم ينزل الجسم من الوزن خلال أسبوع أو شهر أو شهرين، ولكن للأسف يصعب علينا تحديد الكم بالضبط، لأن هناك عوامل كثيرة تتحكم به.
اقرأ أيضا: رجيم اتكنز الأصلي بالتفصيل مع الوجبات المسموحة والممنوعة.
فوائد رجيم البروتين ولماذا هو ناجح ؟
- يساعد على تخفيض معدل هرمون الأنسولين بالدم، لذا مفيد لمرضى السكري.
- أثبتت الدراسات العلمية فعاليته في علاج الشيخوخة المبكرة، ومشاكل الذاكرة والصداع النصفي المزمن.
- بالطبع يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتخفيض معدل الكوليسترول بالدم.
- أكد جمعية الأطباء الأمريكيين دوره الفعال في علاج مرض الشلل الرعاش.
- تم إثبات أن الخلايا السرطانية تتغذى على سكر الدم، وبالتالي يعتبر وسيلة آمنة للقضاء على الخلايا السرطانية.
أضرار رجيم البروتين والدهون لصحة الرجل والمرأة
- بالطبع لكل نظام مزايا وعيوب، أبرز هذه المشاكل قلة الفيتامينات والمعادن التي يحصل عليها الشخص.
- قد تتكون بعض حصوات الكلى لذا يوصي الأطباء بضرورة شرب كميات كافية من المياه.
- غير مناسب للحوامل والمرضعات وأصحاب مرضى السكري وضغط الدم المرتفع.
- الإحساس بمرارة الفم خاصة في الساعات الأولى من الصباح الباكر.
- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر خاصة مع بداية تطبيق رجيم البروتين.
- مشاكل بالجهاز الهضمي خاصة الإمساك لقلة وجود الألياف بالوجبات.
قمنا قبل سابق بشرح عدة أنظمة للتخسيس لإنقاص الوزن يمكنك اختيار ما يناسبك منها مثل الكيتو دايت، رجيم اتكنز، رجيم الماء، وأخيرا رجيم البروتين، وسنضيف بعض الأنظمة قريبا.
لا تنسى مشاركة مقالة اليوم على فيسبوك، وشاركينا تجربتك الشخصية بعد تجربة هذا النظام، مع تحيات كنوزي.
