أفضل وجبة عشاء صحي ولذيذ هتجربوها هتدمونها
في السطور التالية سوف نوضح بعض النصائح لعملية اختيار العشاء المفيد والصحي والذي لا يؤثر رفع الوزن وزيادته، ونحاول الابتعاد عن السكريات والوجبات التي تحتوي على نشويات مرتفعة ويكون الأساس الخضروات:
جربي هذه الوجبة اللذيذة
المكونات:
- نصف كيس عبوة من المكرونة.
- ثلاث حبات من الطماطم.
- حبة من البصلة المتوسطة الحجم.
- واحد مكعب من مرق الدجاج.
- ملعقة كبيرة زيت الزيتون.
طريقة التحضير:
- أحضري وعاء متوسط الحجم وبه لتر من الماء وارفعيه على النار واتركيه حتى يغلي.
- ضعي المكرونة في ماء السلق، واتركيها مدة عشر دقائق حتى يتم سلقها نصف سلقة.
- بعد ذلك صفي المكرونة من الماء واتركيها جانبا، ومن ثم ارفعي قدر آخر على النار وضعي فيه البصلة المفرومة وبها ملعقة الزيت ونصف ملعقة صغيرة من الزبدة وقلبي البصلة حتى تذبل وتأخذ اللون الأصفر الفاتح.
- بعدها ضيفي الطماطم المفرومة على البصلة وحركي الصوص واتركيه على النار مدة ثلاث دقائق حتى تتسبك.
- ضعي مكعب المرق للخليط وإضافة كوب من الماء الساخن على الصلصة وانتظري الصلصة حتى تغلي.
- ضعي المكرونة المسلوقة في الصلصة وهدئي الحرارة عليها واتركيها مدة دقيقتين على النار.
- بعد ذلك ارفعي قدر المكرونة عن النار وضعيها في طبق تقديم مناسب على مائدتك بجانب طبق من السلطة الخضراء، وبهذا يكون قد تم تحضير أفضل وجبة عشاء صحي ولذيذ لأفراد أسرتك.
طريقة عمل صدر دجاج بالتوست
المكونات:
- صدر دجاجة كبير حسب الأفراد.
- حبتان من الطماطم والخس والفلفل الأخضر.
- ملعقة كبيرة من زيت الذرة.
- ربع ملعقة صغيرة جدا من التوابل المشكلة.
- خبز من التوست الأسمر.
- ملعقة صغيرة من الملح.
طريقة التحضير:
- ارفعي مقلاة متوسطة الحجم على النار وبها ملعقة الزيت وضعي فيها صدر الدجاج بعد تنظيفه جيدا بالماء والليمون والخل.
- قومي بتشويح صدر الدجاج في الزيت مع التحريك المستمر لمدة دقيقتين، ومن ثم ضعي الملح والتوابل والفلفل الأخضر المقطع مكعبات والطماطم.
- حركي المكونات جيدا واخفضي النار عليها وغطي المقلاة بغطاء محكم الغلق واتركيها على النار لمدة عشر دقائق أو ربع ساعة لحين نضج صدر الدجاج تماما.
- بعد ذلك ارفعي المقلاة عن النار وضعي قطع الدجاج والخضروات في توست العيش الأسمر وتكون أفضل وجبة عشاء صحي ولذيذة مقدمة على سفرتك وهي ساخنة وبصحة وهنا.
خيارات من أجل وجبة عشاء لذيذة وصحية
- كمية من حبوب الذرة مع كوب من الحليب القليل الدسم.
- طبق من السلطة المكونة من طماطم وجرجير وبصل وجزر وزيتون مخلي، بجانب ثمرة من الفاكهة.
- عبوة من الفاصوليا أو الذرة الحلوة أو الفول، إضافة لطبق من السلطة الخضراء.
- أو أي نوع من السلطة المفضلة مع بروتين بجانبها علبة من التونة أو سلطة السلمون.
- أو ساندويتش من الخبز الأسمر المكون من الطماطم والخيار والجبن القريش.
نصائح للحصول على أفضل وجبة عشاء صحي ولذيذ
- قراءة الملصق الغذائي: لابد من الاهتمام بقراءة المعلومات الغذائية الموجودة على ملصقات العبوات الجاهزة ومن ثم اختيار المنتج الذي يحتوي على كميات قليلة من الصوديوم، والدهون المشبعة، والسكريات المضافة، وأيضا الدهون المتحولة، إضافة لعدم وجود أي نوع من الزيوت المهدرجة.
- اختيار الأطعمة بعناية ودقة: يجب عليك أن تنتبه عند عملية استهلاكك للأغذية الصحية إلى أن محتوياتها ومكوناتها من المواد الغذائية التي يمكن أن يختلف بشكل غير طبيعي وكبير.
- الوجبة: يجب الانتباه عند استهلاك الأغذية التي بها سعرات حرارية بحيث لا تتزايد عن تلك التي يتم حرقها خاصة أثناء ممارسة الرياضة والتمارين البدنية للحفاظ على الوزن الصحي، وفي حال رغبتك بأن تنقص وزنك فينصح بتناول سعرات حرارية أكثر، وحتى تضمن التحكم في مكونات الطعام وطرق تحضيره وتناوله في المنزل بشكل صحي ولذيذ
وفي ختام هذا المقال قمنا بتقديم أفضل وجبة عشاء صحي ولذيذ، يمكنك التعرف على قائمة الوجبات المختلفة والمتنوعة التي قدمناها أعلى هذه السطور.
والتي شرحنا فيها طريقة تحضير وجبة العشاء بالطريقة الصحية والمشبعة في نفس الوقت والغير مكلفة تماما.
نرجو أن تقومي بتطبيق أي وصفة من تلك الوصفات التي عرضناها لك، ونحن في انتظار تعليقك ورأيك من خلال ترك رسالة في صندوق رسائل موقعنا المتميز.
إتبعنا
